Jdi na obsah Jdi na menu
 


Tri piliere zdravého chudnutia

1. 10. 2007

Prvý pilier: Racionálna strava – 5 x denne, nejesť po 20. hodine !!!

 

Odporúčania: 1. pestrá strava – nejesť do sýta, pocit nasýtenia sa dostaví 30 minút

                             po jedle

                         2. ovocie konzumovať na lačno

                         3. obmedziť sladkosti a alkohol

                         4. konzumovaťživé jedlá – .bez tepelnej a inej úpravy /zeleninové šaláty/

                         5. vynechať údeniny, tmavé mäso, biele pečivo a biely chlieb

                         6. jeden deň v týždni má byť zeleninový alebo ovocný

                         7. v sobotu alebo v nedeľu poldeň bez jedla - iba tekutiny

                         8. nejesť slané oriešky a chipsy, dovolené sú vlašské a lieskové

 

Druhý pilier: Pitný režim – vypiť denne 3 litre tekutín !!!!

 

Odporúčania: 1. zadovážiť si 1.5l fľašu s obyčajnou vodou

                         2. 1.5l vypiť dopoludnia a 1.5l popoludní

                         3. odporúčané sú tiež nesladené čaje a 100 percentné džúsy

                         4. v sobotu alebo v nedeľu piť dopoludnia iba ananasový džús

 

Tretí pilier: Pohybové aktivity každý deň minimálne 20 minút !!!!!

 

Odporúčania: 1. cvičiť denne aspoň 20 minút – príklad – pondelok: nohy – brucho

                                                                                              utorok: chrbát – ruky

                                                                                              streda: nohy – brucho

                                                                                              štvrtok : chrbát – ruky

                                                                                              piatok: nohy – brucho

                                                                                              sobota : chrbát – ruky

                                                                                              nedeľa: všetko

                         2. dostatok chôdze, najmä rýchlej

                         3. cvičenie so švihadlom – preskoky pri hudbe aspoň 10 minút

                         4. bicyklovanie

                         5. plávanie

                         6. beh

                         7. cviky- kľuky, drepy, výpony, skracovačky, zdvihy, výpady, výskoky, prednožovania, 5 Tibeťanov

 

 Spracoval z lásky k sebe, ku kolegom a kolegyniam, ktorých trápia prebytočné kilogramy: PaedDr. Milan Kušej

 

 

Garancie: Pri dodržaní týchto odporúčaní a bez hladovania schudnete mesačne

                   minimálne 1 – 2 kg!!!

 

Poďme do toho! Poďme do toho! Poďme do toho! Poďme do toho! Poďme do toho!

 

Odmena: Pre víťaza, víťazku, ktorý /- á/ zhodí najviac kilogramov večera vo Viking  bare s pánom riaditeľom pred Vianocami

 

Poznámka: Kopírovanie dovolené iba pre vlastnú potrebu!!!